1 दिन में 5 किलो वजन कैसे कम करें।

 1 दिन में 5 किलो वजन कैसे कम करें

1 दिन में 5 किलो वजन कैसे कम करें


10. Drink plenty water

जल ही जीवन है यह कहानी तो आपने सुनी ही होगा इसका हमारी जिंदगी में बहुत महत्व है एक बार शांत मन से ध्यान से सोचे कि आप दिन में कितना पानी पीते हैं दो या तीन या ज्यादा से ज्यादा चार बार ही यह हम सब की कमी है कि हम बहुत कम पानी पीते हैं अगर हम पानी नहीं पीते हैं तो हमारे गुर्दे ठीक से नहीं काम कर पाते और हमारे शरीर की टॉक्सिक पदार्थ को बाहर निकालने के लिए अधिक कार्य करना पड़ता है और इस कारण वे शरीर के लिवर के द्वारा और शोषित कर लिए जाते हैं जो की फैट के रूप में जाने जाते हैं पानी हमारे शरीर का तापमान स्थिर रखता है पाचन शक्ति को बढ़ाता है त्वचा को नमी प्रदान करता है और हमें कार्य करने के लिए ऊर्जा देता है इनके साथ साथ पानी पीने से थकान में राहत होती है तू याद रखिए दोस्तों दिन में कम से कम 9 या 10 ग्लास जरूर पानी पिए या 3 से 4 लीटर और रात के समय पानी का ग्रहण कम करें।


9. Say No to dieting 

डाइटिंग तथा बाहरी वस्तुओं से परहेज करें जैसे ही वजन कम करने तथा फैट को खत्म करने की बात शुरू होती है तो सबसे पहले हमारे दिमाग में डाइटिंग जैसा नाम आता है और इसके अलावा कुछ ऐसा प्रोडक्ट जो हमारा रोजाना टीवी इंटरनेट या अलग-अलग देखते हैं और वे दावा भी करते हैं कि यह चीज वजन घटाने का कार्य करती है आप मेरा यकीन मानिए कोई भी काम के लिए शॉर्टकट नहीं होता और शॉर्टकट को लेकर एक बार आप पतले हो ही गए हो तो आपके शरीर में कुछ अन्य बीमारियां जगह बना लेती है जो आपको बाद में परेशान करती है रही बात डाइटिंग की डाइटिंग से आपके शरीर का वजन खत्म नहीं होगा बल्कि आपका शरीर कमजोर पड़ जाएगा और जब आप डाइटिंग को बंद करेंगे तो आपस से अपने उसी स्थान पर पहुंच जाएगा तो इन चीजों से प्लीज परहेज करें।


8. Better Sleeps 

" सोकर मोटापा कम करना "

आप सोच रहे होंगे कि सोकर मोटापा कम कैसे करें सोकर शरीर को आराम तो मिलता ही है पर 7 से 8 घंटा सोना मोटापा कम करने में भी मदद करता है 7 से 8 घंटे के नींद से व्यक्ति में एनर्जी आती है उच्च कैलोरी युक्त भोजन खाने ब बचे रहते हैं तथा मोटापा नहीं आता है अच्छी नींद के साथ-साथ 30 मिनट एक्सरसाइज और स्वस्थ खाना खाने से आप अपने कमर को पतला कर सकते हैं एनरिक जनरल ऑफ ए पी जी के मुताबिक शरीर में बनने वाला मेलाटोनिन हार्मोन नींद लाने में मदद करता है और अच्छी नींद वजन घटाने में सहायक होती है।


7. Green Tea 

इस शब्द से ही हमारे दिन की शुरुआत होती है हमें रोजमर्रा की दूध और चीनी की चाय से परहेज करना चाहिए क्योंकि यह हमारे शरीर में फैट को बढ़ाने का काम करती है इसकी जगह आपको हरी चाय का सेवन करनी चाहिए जो कि सेहत के लिए फायदेमंद होती है और इसे पीने से पेट भी नहीं जमता है दूध वाली चाय की जगह हर रोज ग्रीन टी पीना पाचन शक्ति को ठीक रखता है ग्रीन टी पीने से आप फुर्तीला महसूस करते हैं वजन घटाने के लिए हरी चाय पीना अधिक फायदेमंद है क्योंकि हरी चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मौजूद वजन कम करने में सहायक होते है आपको दिन में कम से कम 2 बार हरी चाय का सेवन करना चाहिए और आप एकदम से अपनी नॉर्मल चाय को नहीं छोड़ सकते तो उसके पीने की मात्रा को कम कर दीजिए मतलब देने में सिर्फ एक ही बार उसका सेवन कीजिए और बाकी समय ग्रीन टी पीजिए।


6. Home Gym 

अगर आप कुछ मशीनें खरीदने में सक्षम है तो आप एक होम जिम भी खोल सकते हैं जिसमें आप रोजाना वर्कआउट कर सकते हैं और अगर आप यह नहीं करना चाहते हैं तो घबराइए नहीं क्योंकि जिम के कुछ ऐसे उपकरण है जो आप अपने घर में उपलब्ध करा सकते हैं जैसे कि जिम के स्टाइपर की तरह ईट का इस्तेमाल कर सकते हैं किसी रस्सी का प्रयोग कूदने के लिए कर सकते हैं तथा घर पर ही जिम में होने वाली कुछ एक्सरसाइज जैसे एस्कॉर्ट्स ब्लैंक्स माउंट क्लाइंबिंग इत्यादि जैसे कुछ भी व्यायाम कर सकते हैं जो आपके शरीर को एकदम स्वस्थ बना देंगे।


5. Take Food 

खूब खाना खाए आपको इस बात का खास ख्याल रखना होगा कि आप समय पर और अच्छे से खाना खाए सबसे महत्वपूर्ण नाश्ता को बिल्कुल ही ना छोड़े आमतौर पर हम घरों में नाश्ता नहीं करते हैं स्पेशली महिलाएं क्योंकि वह काम करने में इतना व्यस्त होती है और इसी कारण में सोचती है काम पूर्ण होने के बाद ही भोजन करेंगे जिसके वजह से उनके शरीर में मोटापा स्थान बना लेता है डॉक्टर की सलाह माने तो नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण है हां एक बार डिनर को स्कीप कर सकते हैं पर नाश्ते को बिल्कुल हल्के में ना लें वह कहावत तो आपने सुनी ही होगी की राजा की तरह नाश्ता खाएं और एक राजकुमार की तरह दोपहर का खाना एक भिखारी की तरह रात का खाना खाएं बस एक बात की ध्यान रखें कि एक बार में ज्यादा ना खाएं थोड़ा-थोड़ा करके हर 3 घंटे में कुछ ना कुछ खाएं चाहे वह फल हो कोई सब्जी या सैलेड इत्यादि।


4. Cheat meal 

इसका मतलब है कि आप दो हफ्तों में आप अपने मन का कुछ भी खाना खा सकते हैं अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हो तथा प्राकृतिक भोजन लेते हो तो आपको कभी कभी चिट मिल खा लेना चाहिए क्योंकि वह उस समय आपके सेहत के लिए अच्छा साबित होता है क्योंकि रोजाना एक तरह का खाना खाकर और एक्सरसाइज करके आपका शरीर उसका आदत बना लेता है और धीरे-धीरे उस चीज का असर कम होने लगता है और यदि आप किसी हफ्ते में एक बार चीट मिल लेते हैं तो उसे आपकी आदत में कुछ बदलाव आता है तथा उसके बाद जब आप वापस से अपने रूटीन पर आते हैं तो एक्सरसाइज और आपका खाना आपके शरीर पर अच्छे से काम करता है। 


3. Yoga 

यह हमारे पूर्वजों की देन है जिसे प्राचीन समय में ऋषि मुनि तथा आम इंसान प्रयोग में लाया करते थे योगा आज के योग्य में पूरे विश्व में प्रसिद्ध है और अपने आप को फिट रखने का सबसे कारगर उपाय है योगा सिर्फ आपके शरीर को नहीं बल्कि आपके मन को भी शांत रखता है यह तन और मन के बीच संतुलन बनाता है हमारे प्राचीन संस्कृति में कई लाभदायक योगा आसन बताए गए हैं जिसके नित्य प्रयोग से शरीर स्वस्थ और आकर्षित बन सकता है और इन योग्य क्रियाओं से शरीर का वजन भी कम किया जा सकता है संतुलित आहार और योगा आसन  के मदद से आप अपना जीवन एक नई ऊर्जा से भर सकते हैं योग के अंतर्गत कुछ प्राणायाम और आसन आते हैं जैसे कपालभाति प्राणायाम अनुलोम विलोम प्राणायाम नोका आसन ताड़ा आसन इत्यादि इनमें से सूर्य नमस्कार सबसे श्रेष्ठ है।


2. Lemon water 

"दिन की शुरुआत नींबू पानी से" 

यह तो आप सुना ही होगा की एक नींबू रोजाना मतलब फैट फ्री शरीर जी हां आपने बिल्कुल ठीक सुना नींबू में एक ऐसी रासायनिक गुण पाए गए हैं जो आपके शरीर में जाकर फैट को खत्म करने का काम करते है यह सिर्फ आपके शरीर के फैट को खत्म करता है बल्कि त्वचा के लिए भी बहुत लाभदायक चीज है इसका सेवन आप सुबह खाली पेट गरम या गुनगुने पानी के साथ करें तथा शाम को 6:00 से 7:00 के बीच में इसे लीजिए एक बात का खास ख्याल रखें बहुत ऐसे लोग होते हैं जिन्हें नींबू से एलर्जी होती है या किसी बीमारी की वजह से डॉक्टर ने इसे सेवन करने से मना किया है तो वे प्लीज इसका सेवन ना करें।


1. Daily Exercise 

जी हां दोस्तों सबसे महत्वपूर्ण और सबसे सटीक उपाय यही है कि आप रोजाना कसरत करने के आदत डाल ले मैं मानता हूं कि शुरुआत में इस में बहुत कठिनाई होती है और मेरे जैसे प्राणियों को सुबह में उठने में ही इतने दिक्कत होते हैं परंतु मेरा यकीन मानिए अगर आप 10 दिन रेगुलर उठकर एक्सरसाइज करने लगते हैं तो 11 दिन आपको खुद ब खुद एक्सरसाइज करने का मन करने लगेगा एक्सरसाइज करते वक्त सबसे पहले आप अपने शरीर को वाम ऑफ कर लीजिए जिसे आपका शरीर गर्म हो जाएगा और आप व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएंगे व्यायाम में आप रस्सी कूद सकते हैं दौड़ लगा सकते हैं हल्का-फुल्का वजन उठा सकते हैं अपने बॉडी को ट्विस्ट कर सकते हैं उठक बैठक लगा सकते हैं ब्लैंक्स कर सकते हैं तथा इसके अलावा और ढेर सारी एक्सरसाइज कर सकते हैं अगर आप सचमुच वजन या पेट कम करना चाहते हैं तो आपको यह उपाय जरूर करना चाहिए और सिर्फ एक उपाय करने की वजह दो चीजों को इकट्ठा कीजिए जैसे नींबू पानी के साथ-साथ योगा एक्सरसाइज जरूर करें सिर्फ नींबू पानी या एक्सरसाइज पर निर्भर ना रहें अगर आप दोनों को एक कट्ठा लेकर चलेंगे तो आप बहुत बेहतर रिजल्ट और बहुत जल्दी अपने शरीर में बदलाव देख पाएंगे तो दोस्तों हमें कमेंट करके बताएं कि आप इनमे से कौन सा उपाय किया हुआ है


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